코로나 재유행 시작, 면역력 높이는 음식과 방법 다섯가지

코로나 재유행 시작, 면역력 높이는 음식과 방법 다섯가지

---

 

 

 

" 면역력 = 내 몸을 보호하는 방어능력 "

 

면역력이란 우리 몸이 외부에서 들어오는 바이러스, 세균, 독소 등 다양한 유해물질로부터

스스로를 보호하는 방어 능력을 말해요.

 

쉽게 말해, 우리 몸의 '수비수' 개념이라고 생각을 하시면 이해하기가 더 쉬운데요.

 

면역력이 강하면 바이러스와 세균이 몸에 침투했을 때 이를 빠르게 인식하고 제거할 수 있죠.

 

반면, 면역력이 약해지면 쉽게 감염되고, 감염된 후에도 회복이 더디게 이루어져요.

 

따라서 면역력을 강화하는 것은 건강을 유지하고,

특히 요즘처럼 코로나가 다시 유행하는 시기에 매우 중요한 일이랍니다.

 

 

 

 

면역력을 높이는 생활 습관 5가지

 

그럼 우리가 실생활에서 면역력을 높일 수 있는 방법은 무엇이 있을까요.

수면과 규칙적인 식사 등 간단한 생활 습관 부터 설명을 해드릴게요.

 

 

1. 충분한 수면

 

면역력을 높이기 위해서는 충분한 수면이 필수예요.

 

수면 중에는 우리 몸이 손상된 세포를 복구하고, 면역 세포가 활성화되는 시간이기 때문이죠.

하루 7~8시간의 충분한 수면을 취해 피로를 풀고 면역력을 강화하세요.

 

 

2. 균형 잡힌 식사

 

단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요해요.

 

균형 잡힌 식사는 면역 세포가 제대로 기능하도록 돕고, 몸의 전체적인 건강을 유지해줘요.

매 끼니에 채소, 과일, 단백질을 골고루 포함시키는 식습관으로 바꾸는것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 규칙적인 운동

 

운동은 혈액순환을 촉진시켜 면역 세포가 몸 구석구석까지 원활하게 이동할 수 있도록 도와줘요.

 

또한, 운동을 통해 스트레스를 줄일 수 있어 면역력 강화에 도움이 되는데,

일주일에 최소 3번, 30분 이상 땀이 날 정도로 운동해 보세요.

 

 

4. 스트레스 관리

 

스트레스는 면역력을 약화시키는 주된 원인 중 하나예요.

스트레스를 많이 받으면 몸에서 스트레스 호르몬이 분비되어 면역 세포의 기능을 떨어뜨리죠.

 

명상, 요가, 산책 등으로 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요.

 

 

5. 수분 섭취

 

물은 우리 몸의 각종 기능을 원활하게 해주는 필수 요소예요.

 

충분한 수분 섭취는 면역 세포가 잘 활동할 수 있는 환경을 만들어줍니다.

하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 습관을 들이세요.

 

 

 

 

면역력을 높이는 음식 5

 

그렇다면, 면역력을 높이기 위해 어떤 음식들을 섭취하면 좋을까요?

 

지금부터 면역력을 강화하는 대표적인 음식 5가지를 소개해 드릴게요.

이 음식들을 꾸준히 섭취하면 우리 몸의 방어력을 튼튼하게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

감귤류 과일

 

감귤, 오렌지, 레몬 같은 감귤류 과일은 비타민 C의 보고라고 할 수 있어요.

 

비타민 C는 우리 몸의 면역 세포들이 제대로 작동하도록 도와주며,

항산화 작용을 통해 체내 유해 물질을 제거해요.

 

이로 인해 감염 예방에 큰 도움이 되죠.

 

특히 감기는 물론, 호흡기 질환에도 효과적이니 하루에 하나씩 섭취하는 습관을 길러보세요.

 

 

 

 

마늘

 

마늘은 오래전부터 강력한 향균 및 항바이러스 효과로 '자연의 항생제'라고 불렸어요.

 

이 마늘 속에 들어있는 알리신 성분은 면역 세포의 활동을 활성화시키고,

감염 위험을 효과적으로 줄여줍니다.

 

또한, 마늘은 염증을 줄이고,

혈액순환을 개선하는 데도 도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취하면 몸의 전반적인 방어 능력을 강화할 수 있답니다.

 

 

녹차

 

녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 다량 함유되어 있어요.

 

이 성분은 면역 기능을 향상시키고, 바이러스의 활동을 억제하는 효과가 있답니다.

 

녹차를 꾸준히 마시면 감기가 기타 감염성 질환에 걸릴 확률이 낮아질 뿐만 아니라,

체내 염증 수치도 낮아지게 돼요.

 

하루에 한두 잔의 녹차를 마시는 습관을 들이면 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 될 거예요.

 

 

 

 

생강

 

생강은 우리 몸을 따뜻하게 만들어주는 효능으로 잘 알려져 있어요.

 

혈액순환이 원활해지고, 면역력도 강화돼요.

 

생강은 또한 강력한 항염증 및 항바이러스 효과도 가지고 있어서,

감기 예방과 더불어 감염을 억제하는 데도 도움을 준답니다.

 

 

요거트 같은 유산균

 

요거트는 건강한 장 환경을 조성해 주는 프로바이오틱스, 즉 유산균이 풍부해요.

 

우리 몸의 면역력은 장 건강과 깊은 연관이 있는데,

요거트 속 유산균이 장 내 유익균을 증식시켜 장벽을 튼튼하게 만들어줍니다.

 

이를 통해 장에서 면역 세포가 더욱 활발하게 작동하게 되죠.

 

이왕이면 플레인 요거트를 선택하시면 당분 섭취를 줄이면서도 장 건강을 유지할 수 있어요.

 

.

.

 

면역력을 높이는 방법은 이렇게 가까운 일상 속에서 실천할 수 있어요.

 

특히 요즘처럼 코로나 재유행으로 걱정되는 시기에는 오늘 소개해드린 음식들을

일상에서 꾸준히 섭취해 보세요.

 

이 작은 실천들이 여러분의 건강을 지키는 큰 힘이 될거예요.

우리 모두 건강하게 이 시기를 잘 이겨내자구요!

 

 

 

 

 

출처 - 초대리의 트루스토리