같이 먹으면 찰떡 궁합인 영양제 5가지

같이 먹으면 찰떡 궁합인 영양제 5가지

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영양제도 궁합이 있다! 같이 먹으면 효과 UP!

 

영양제는 음식으로 섭취하기 어려운 다양한 영양소를 우리 몸에 공급함으로써

건강을 유지시켜주는 보조적 역할을 합니다.

 

하지만 아무리 좋은 영양제라도 올바르게 복용하지 않으면 효과를 보기 어렵습니다.

 

영양제마다 복용하는 시간이 다르고, 함께 복용하면 효과가 감소하는 것도 있습니다.

 

반대로 어떤 영양제는 함께 복용하면 효과를 높여주기도 합니다.

 

 

 

 

건강 보충을 위해 먹는 영양제는 비타민 C, 오메가3, 루테인, 유산균, 철분, 밀크씨슬 등

종류도 많고 복용 방법도 다양합니다.

 

우리나라 국민 10명 중 5명이 매일 영양제를 챙겨 먹는다는 통계도 있습니다.

두 명 중 한 명꼴로 매일 영양제를 먹는 셈입니다.

 

그러다 보니 영양제를 언제 먹어야 하는지, 

같이 먹으면 더 좋은 효과를 보는 영양제는 무엇인지 궁금한 것들이 많습니다.

 

오늘은 인천성모병원 약제 팀과 함께 알고 먹으면 더 좋은 영양제 궁합 5가지를 알아봅시다.

 

 

 

 

찰떡 궁합 영양제 5가지

 

① 코엔자임 Q10 + 오메가3

 

항산화 효과와 혈압조절 효능이 있는 코엔자임 Q10은 불포화지방산이 오메가3와

함께 먹으면 콜레스테롤 수치 감소 효과를 더욱 높여줄 수 있습니다.

 

 

② 철분 + 비타민 C

 

체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요한 철분은 비타민 C와 함께 복용하면 흡수율이 증가합니다.

 

 

③ 콜라겐 + 비타민 C

 

피부 건강에 좋은 콜라겐은 몸에 흡수율이 많이 떨어집니다.

이때 비타민 C를 함께 복용하면 콜라겐 흡수율이 높아져 피부를 더 건강하게 관리할 수 있다.

 

 

④ 비타민 E + 오케가3

 

불포화지방산인 오메가3는 체내에 들어가 산화되면 포화지방산이 돼 혈행개선 효과가 감소할 수 있다.

이때 항산화 효과가 좋은 비타민 E를 섭취하면 오메가3의 산화를 막을 수 있습니다.

 

 

⑤ 비타민 E + 코엔자임 Q10

 

두 영양제 모두 항산화 효과가 뛰어나 함께 먹으면 시너지 효과가 있습니다.

 

 

 

 

궁합 나쁜 영양제 5가지

 

영양제가 몸에 좋다고 해도 여러 영양제를 같이 먹으면 효과가 떨어지거나

오히려 몸에 해로워지는 경우도 있어서 주의가 필요합니다.

 

 

① 칼슘 + 철분

 

칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같아 함께 섭취할 경우 흡수율이 떨어집니다.

철분은 공복에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

② 마그네슘 + 철분

 

마그네슘과 철분을 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어집니다.

철분과 마그네슘은 복용 시간 간격을 떼어놓는 것을 권장합니다.

 

 

③ 셀레늄 + 아연

 

아연과 같은 미네랄을 많이 섭취하면서 셀레늄을 동시에 복용하는 것은

흡수력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

④ 아연 + 철분

 

아연과 철분은 위장에서 서로의 흡수를 저해하는 특징이 있습니다.

 

 

⑤ 칼슘 + 스피루리나

 

클로렐라 스피루리나와 클로렐라 모두 칼슘과 복용하는 것을 삼가야 합니다.

두 가지 모두 칼슘의 흡수를 방해합니다.

 

 

 

 

 

출처 - 가톨릭대인천성모병원