치즈로도 살 빠진다고? 믿기지 않는 치즈 다이어트 꿀팁 효과

 

치즈로도 살 빠진다고? 믿기지 않는 치즈 다이어트 꿀팁 효과

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치즈가 다이어트에 도움이 된다고?

OK!

 

 

 

 

치즈라고 한다면 다이어트와 거리가 먼 식재료라고 생각하시는 분들이 계실텐데요.

 

치즈는 풍부한 단백질과 함께 건강한 지방을 동시에 섭취 가능한 식품입니다.

 

치즈 다이어트가 어떤 장점이 있는지 소개해드릴게요!

 

 

 

* 단백질 함량 : 치즈는 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

단백질은 근육 유지와 성장에도 중요합니다.

특히, 고단백 식품은 다이어트 중 근육 손실을 최소화하는 데 중요하답니다.

 

* 칼슘 : 치즈는 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 좋습니다.

일부 연구는 칼슘이 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 제안합니다.

칼슘은 지방 세포의 지발 축적을 줄이고, 지방 분해를 촉진할 수 있어요.

 

 

 

 

* 지방 : 치즈는 건강한 지방을 포함하고 있고, 적당히 섭취하면 에너지원으로 사용할 수 있습니다.

또한, 지방은 포만감을 유지하는 데 도움을 줄수 있어 다이어트에 유리합니다.

단, 포화 지방이 많은 치즈는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

* 비타민과 미네랄 : 치즈에는 비타민 A, 비타민 B12, 리보플라빈, 인 등

다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있어요.

이들은 신진대사, 에너지 생성, 면역 기능 등에 필수적입니다.

 

 

 

아무 치즈나 먹어도 되? NO!

건강한 자연 치즈를 드세요!

 

치즈는 맛있고 다이어트에 도움이 되지만 그렇다고 아무 치즈나 드시면 안되는데요.

기본적으로 자연치즈를 섭취하는 것이 좋고 다이어트중에 먹어도 되는 치즈는 아래와 같습니다.

 

 

 

 

* 저지방 치즈 : 저지방 치즈는 일반 치즈보다 칼로리와 포화 지방 함량이 낮아 다이어트에 유리합니다.

대표적인 저지방 치즈로는 저지발 모짜렐라, 저지방 체다, 그리고 코티지 치즈가 있으니

치즈 다이어트를 할 때는 가공치즈보다 자연치즈를 선택하시는 편이 더 유리합니다.

 

* 코티지 치즈 : 코티지 치즈는 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 선택입니다.

100g당 약 98 칼로리이며, 단백질 함량은 약 11g정도 입니다.

 

* 리코타 치즈 : 리코타 치즈는 상대적으로 지방 함량이 낮고, 단백질 함량이 높은 편입니다.

100g 당 약 174 칼로리이며, 단백질 함량은 약 7.5g 입니다.

 

* 파르메산 치즈 : 파르메산 치즈는 강한 풍미로 적은 양으로도 요리에 맛을 더할 수 있습니다.

그러나 칼로리와 나트륨 함량이 높아 적당히 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

꼭 알아야 할 주의사항

 

아무리 건강한 치즈라도 다이어트 중이라면 주의해야할 점이 있는데요.

 

치즈는 칼로리가 높기 때문에 하루 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

한끼 식사에서 30g정도 적당령을 섭취해보세요.

 

또한 일부 치즈는 나트륨 함랴이 높으므로,

저나트륨 치즈를 선택하거나 하루 나트륨 섭취량을 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

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치즈는 단백질과 칼슘 등 유익한 영양소를 제공하며, 적절히 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

저지방, 저나트륨 치즈를 선택하고 하루 섭취량을 조절하며,

다른 영양소와 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요하니 잊지 마시고요!

 

다이어트 중에도 맛있고 건강하게 치즈를 즐길 수 있으니 

여러분도 치즈를 활용한 맛있고 건강한 다이어트에 도전해보세요!

 

 

 

 

출처 - 초대리의 트루스토리