들기름 효능, 꾸준히 챙겨먹으면 생기는 놀라운 변화 10가지

들기름 효능, 꾸준히 챙겨먹으면 생기는 놀라운 변화 10가지

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몸에 좋은 오메가3

들기름으로 보충하세요!

 

 

 

들기름에는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산인 오메가-3 지방산이 풍부하게 

함유되어 있다는 사실 알고 계셨나요?

 

오메가-3 지방산은 우리 몸에서 스스로 생성되지 않아 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는데

들기름은 이러한 오메가-3 지방산, 특히 알파-리놀렌산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

그렇다면 들기름에는 오메가-3 지방산이 얼마나 많이 들어있을까요?

 

농촌진흥청 국립식량과학원의 자료에 따르면 들기름의 지방산 중 약 60% 이상의 오메가-3 지방산으로

이는 다른 식물성 기름에 비해 월등히 높은 수치입니다.

 

예를 들어 참기름의 경우 오메가-3 지방산 함량이 약 0.7%에 불과하며

콩기름은 약 7%, 올리브유는 약 1% 정도입니다.

 

 

 

 

들기름 꾸준히 챙겨 먹으면 생기는 놀라운 변화 10가지

 

1. 콜레스테롤 수치 개선

 

혈관 건강에 도움을 주는 들기름의 효능부터 알아볼까요?

 

들기름은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적입니다.

 

들기름에 풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산 특히 리놀렌산 성분은

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방 성분이지만 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤) 수치가 높아지면

혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁아자게 만들고 혈액 순환을 방해합니다.

 

이는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다.

 

들기름의 리놀렌산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) 수치를 높여

혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

 

이런 이유에서 꾸준히 들기름을 섭취하면 혈액 순환을 원활하게 하고 

혈관을 튼튼하게 유지 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 뇌 건강 증진

 

들기름에는 뇌 건강에 필수적인 오메가-3 지방산 특히 알파- 리놀렌산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

알파-리놀렌산은 뇌세포를 구성하는 중요한 성분이며 신경 전달 물질의 생성에도 관여합니다.

 

이는 기억력, 학습 능력, 집중력 등 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 알파-리놀렌산은 뇌 혈류를 개선하고 뇌세포를 보호, 치매 뇌졸중 등 뇌 질환 예방에도 효과적입니다.

그렇기 때문에 성장기 어린이의 두뇌 발달부터 노년기의 인지 기능 저하 예방까지,

들기름은 전 연령대의 뇌 건강 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 피부 미용 효과

 

들기름에는 피부 건강에 필수적인 비타민 E 성분과 리놀렌산이 풍부하게 함유되어 있는데요.

 

비타민 E는 강력한 항산화 작용을 통해 피부노화를 방지하고 피부 세포 재생을 촉진합니다.

 

또한 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하고 멜라닌 색소 생성을 억제 기미, 주근깨 등

잡티 개선에도 도움을 줍니다.

 

리놀렌산은 피부 보습력을 높이고 피부 장벽을 강화해 건조하고 민감한 피부를 개선하는 데 효과적입니다.

 

이런 이유에서 꾸준히 들기름을 섭취하면 피부 탄력을 유지하고

촉촉하고 윤기 있는 피부를 가꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 항암 효과

 

들기름에는 리그난 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요.

 

리그난은 항산화 작용과 함께 항상 효과를 가지고 있어 암세포의 성장과 전이를 억제하고

암세포의 자명사를 유도 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

특히 유방암, 대장암, 전립선암 등 호르몬 관련 암 예방에 효과적이라는 연구 결과들이 있습니다.

 

또한 들기름의 오메가-3 지방산은 암세포의 증식을 억제하고 면역력을 강화해 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 탈모 예방

 

들기름에 풍부하게 함유되어 있는 리놀렌산과 비타민 E 성분은 두피 건강 증진에 효과적입니다.

 

리놀렌산은 두피의 혈액 순환을 촉진하고 모근에 영양을 공급 모발 성장을 촉진합니다.

 

또한 비타민 E는 항산화 작용을 통해 두피 노화를 방지하고 모발 손상을 예방하는 데

이는 탈모 예방과 함께 건강하고 윤기 있는 모발을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 변비 개선

 

들기름에는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데요.

 

불포화지방산은 장운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만들어 배변 활동을 원활하게 합니다.

 

또한 식이섬유는 장내 유익균의 증식을 촉진하고 장내 환경을 개선 변비 예방에 도움을 줍니다.

이런 이유에서 꾸준히 들기름을 섭취하면 변비를 예방하고 개선해

건강한 장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

7. 염증 완화

 

들기름에 풍부하게 함유되어 있는 오메가-3 지방산은 체내 염증 반응을 조절하는 데 효과적입니다.

 

염증은 우리 몸의 방어 기전 중 하나이지만 만성 염증은 

관절염 심혈관 질환 암 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있는데, 

들기름의 오메가-3 지방산은 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하고 염증을 완화

각종 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 면역 세포의 활성을 조절하고 면역력을 강화해 감염성 질환 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

8. 눈 건강 증진

 

들기름에 풍부하게 함유되어 있는 루테인과 자아잔틴 성분은 눈 건강에 필수적인 항산화제로

루테인과 지아잔틴은 눈의 황반에 집중되어 있는데 황반은 시력을 담당하는 중요한 부위입니다.

 

이 성분들은 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 눈을 보호하고 

황반 변성 백내장 등 눈 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

또한 들기름의 오메가-3 지방산은 눈의 혈액 순환을 개선하고 안구 건조증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

9. 알레르기 개선

 

들기름의 오메가-3 지방산은 알레르기 반응을 조절하는 데 효과적입니다.

 

알레르기는 면역 체계가 특정 물질에 과민 반응을 일으키는 현상으로 피부 발진 가려움증, 콧물, 재채기 등

다양한 증상을 유발하는데 들기름의 오메가-3 지방산은 면역 세포의 활성을 조절하고

알레르기 반응을 억제 알레르기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

10. 다이어트 효과

 

들기름은 칼로리가 높지만 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

불포화지방산은 포만감을 높여 식욕을 조절하고 체지방 분해를 촉진 체중 감량에 도움을 둡니다.

 

또한 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

출처 - 텃밭연구소