늘 방이 더럽다면 의외로 '이 문제'일 수 있다

늘 방이 더럽다면 의외로 '이 문제'일 수 있다

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공무원 수험생인 연하 씨의 방은 늘 엉망입니다.

깨끗하게 청소하고 싶은 마음은 간절한데 도무지 치울 의욕이 생기질 않습니다.

 

정우 씨는 당일에 약속을 취소하는 일이 많습니다.

약속을 정할 때만 해도 신이 나는데 약속 당일만 되면 모든 게 귀찮아집니다.

 

미진 씨는 알아주는 워커홀릭입니다.

하루만 푹 쉬고 싶다고 생각하다가도 막상 쉬는 날이 되면 일 생각에 불안해집니다.

 

 

저는 심리 상담사로 일하며, 정말 고치고 싶은데 절대 고쳐지지 않는 문제 때문에

찾아오는 환자들을 만나 왔습니다.

 

더러운게 싫다면서 방을 더럽히고

다신 안 그러겠다고 하고 약속을 취소하고,

쉬겠다고 하고서는 일 생각을 합니다.

 

왜 늘 똑같은 문제를 반복하는 걸까요?

 

 

 

 

바로, '마음의 방어 기제' 때문입니다.

 

마음의 방어 기제는 당신이 상처받지 않게 하기 위해 필사적으로 당신을 지키고 있습니다.

 

하지만 필사적으로 당신을 지키려는 노력이 일상에서 문제를 일으킬 때가 있습니다.

 

좀 더 구체적인 예를 들어보겠습니다.

 

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[당신의 방이 늘 더러운 이유]

 

연하 씨가 방 청소를 못하는 이유는 마음의 방어 기제가 연하 씨를 생각해서

청소를 할 수 없게 막고 있기 때문입니다.

 

다시 말해, 방을 청소하지 않는 게 더 좋은 이유가 있기 때문입니다.

 

청소하지 않는 게 좋다니 무슨 뜻일까요?

 

방이 깨끗해져서 머릿속이 말끔해지면 일에 대한 불안감, 정래에 대한 불안감 등,

평소 억누르고 있던 감정이 더 잘 느껴집니다.

 

그런 감정을 느끼는 것이 불쾌하기 때문에 방을 정리하지 않게 함으로써 불쾌한 감정을 

느끼지 않도록 하는 것입니다.

 

방이 지저분해야 마음이 편한 사람은

지저분한 환경에 있음으로써 불쾌한 감정을 덮어 두고 있을 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

[당일에 약속을 취소하는 사람들의 심리]

 

인간관계로 인해 상처를 받은 적이 있다면 무의식적으로 이런 생각을 하게 됩니다.

 

'언젠가는 미움 받을거야.'

 

'상처받을 바에는 처음부터 혼자인게 낫지.'

 

마음의 방어 기제는 누군가와 관계가 깊어지면 상처받을 가능성이 높아져 위험하다고 판단합니다.

 

또 다시 상처받는 일이 일어나기 전에 약속을 취소하게 만듭니다.

 

또한 상대의 단점을 발견해서 관계를 끊고 싶게 만들기도 합니다.

 

 

 

 

[당신이 쉬지 않고 일만 하는 이유]

 

미진 씨가 쉬지 않고 일만 하는 이유는 사실은 시간에 쫓기는 것이 정신적으로는 더 편하기 때문입니다.

 

어렸을 때 무언가를 하면 칭찬을 받았지만,

아무것도 하지 않으면 비난을 받았던 사람들에게서 자주 나타나는 증상입니다.

 

이런 사람들은 바쁘지 않으면 '살아 있는 가치가 없다', '존재 의미가 없다'같은 생각을 하기 쉽습니다.

 

마음의 방어 기제는 이런 생각을 하지 못하도록 일부러 쉬지 않고 일만 하게 만드는 것입니다.

 

결국 고칠 수 없는 문제라고 생각했던 것이 

당신을 지키는 방법이었던 것입니다.

 

다만, 스스로를 지키는 방식이 서툴렀을 뿐입니다.

 

언제까지 서툴고 극단적인 방식으로 자신을 보호할 수는 없습니다.

 

마음의 방어 기제를 성숙하게 다루려면 어떻게 해야 할까요?

 

 

 

 

1단계

마음의 방어 기제 발견하기

 

마음의 방어 기제는 대부분 어렸을 때 생겨납니다.

 

아무도 내 마음을 알아주지 않을 때, 나를 지켜줄 수 있는 존재를 만들어 내는 것입니다.

 

부모가 불안정해서 늘 눈치를 봐야 했거나 부모의 간섭이 심한 경우 등,

불우한 환경에서 자란 사람에게서 많이 생깁니다.

 

사랑을 받으며 자란 사람일지라도 위로받는 경험을 충분 하지 못했다면

마음의 방어 기제를 갖게 됩니다.

 

부모나 자라 온 환경을 원망하기보다는 자신이 가지고 있는 마음의 방어 기제를 알아차리고

스스로 해결해 나가야 합니다.

 

일상에서 '의욕이 안 난다', '나가기 싫다'처럼 막역한 불쾌감을 느낄 때를 포착해보세요.

방어 기제가 나타나는 순간은 다음과 같습니다.

 

 

□ 쉬고 있으면 불안하다.

 

□ 동료의 표정이 왠지 마음에 걸린다.

 

□ 처음 만나는 사람이 불편하다.

 

□ 왠지 모르게 의욕이 나지 않는다

 

□ 미루고 싶다.

 

 

가장 흔히 나타나는 마음의 방어 기제는 불안입니다.

 

마음이 불안하면 늘 주위를 경계해서 자기 자신을 지키기 위한 준비를 할 수 있습니다.

 

다른 사람의 기분을 살피거나 낯을 가리는 것도 인간관계에서 상처받지 않으려고

경계하는 일종의 방어 기제입니다.

 

마음의 방어 기제를 성숙하게 다루고 싶다면,

먼저 내 마음에 존재하는 방어 기제가 나타나는 순간을 알아차려야 합니다.

 

 

 

 

2단계

질문을 통해 대화하기

 

내 마음에 존재하는 방어 기제를 파악했다면 왜 그 감정을 느끼는지 생각해 봅니다.

 

그 다음, 마음 깉은 곳에서 진짜 걱정하고 있는 건 무엇인지 생각해 봅니다.

 

마음의 방어 기제가 작동하지 않으면 어떻게 될 것 같은지,

그 문제는 어떻게 해결할지 생각해 봅니다.

 

마지막으로 당신이 이제 어른이 되었으며 훨씬 성장했다는 점을 상기시켜 봅니다.

 

"나는 이제 어른이고, 많이 성장했다."

 

예전에는 부정적인 감정을 다룰 줄 몰랐지만,

이제는 적절하게 대처할 수 있습니다.

 

방어 기제를 떠올리며 이렇게 생각해 보세요.

 

"더 이상 예전처럼 애쓸 필요는 없다."

 

 

 

 

 

출처 - 유노북스