728x90 반응형 SMALL 건강백서5 젊을때부터 뼈 건강 위해 챙겨야 할 영양소 3 젊을때부터 뼈 건강 위해 챙겨야 할 영양소 3 마그네슘, 비타민D 활성화해 뼈 건강 도와 노년층만 뼈 건강을 챙겨야 한다고 생각하면 오해다. 최근 무리한 다이어트와 늘어난 가공식품 섭취로 젊은 층에도 뼈 건강 관리의 중요성이 대두되고 있다. 뼈를 튼튼하게 유지하려면 규칙적인 운동과 금연, 금주는 물론과도한 나트륨 섭취를 줄이고 뼈 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취해야 한다. 1. 칼슘 칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 성분으로, 뼈 건강에 꼭 필요한 무기질이다. 몸은 칼슘을 스스로 생산할 수 없어 음식을 통해 보충해야 한다. 보건복지부에 따르면 성인 기준 하루에 700~800mg의 칼슘을 섭취하는 게 권장된다. 칼슘은 유제품이나 시금치, 브로콜리 같은 녹색 잎채소에 풍부하다.다만 지나치게 많은 양.. 2024. 11. 19. 케일, 사과 함께 자주 먹었더니...노화·폐의 기능에 변화가? 케일, 사과 함께 자주 먹었더니...노화·폐의 기능에 변화가? 케일은 쓴맛이 있지만 폐 기능 증진, 눈=뼈 보호에 기여하는 등 건강효과가 높아 꾸준히 먹는 사람이 많다. 강력한 항산화 성분인 베타카로틴이 많은 채소로 꼽힌다. 사과 등 좋은 과일과 함께 샐러드로 만들어 먹으면 식감을 높이고 영양소를 늘릴 수 있다. 케일의 건강효과에 대해 알아보자. 단백질, 식이섬유, 칼슘, 칼륨 등...건강에 중요한 영양소 풍부 국가표준식품성분표에 따르면 케일 100g에는 몸에 꼭 필요한 각종 영양소가 많이 들어있다. 열랼 26㎉, 수분 89.9g, 단백질 3.11g, 탄수화물 4.61g, 식이섬유 3.2g, 칼슘 328mg, 마그네슘 62mg,칼륨 594mg, 철 0.81mg, 비타민 A 262㎍, 베타카로틴 .. 2024. 11. 5. 위식도 역류질환을 유발하는 3가지 주요 원인! 위식도 역류질환을 유발하는 3가지 주요 원인! 가슴이 타는 듯한 통증을 유발하는 위식도 역류질환! 위내시경 검사를 받은 후 해당 소견을 듣는 분들이 많으신데요. 이러한 위식도 역류질환은 주로 아래의 3가지 요인으로 인해 발생한다고 합니다. 위식도 역류질환 원인 (1)행동 관련 요인 위와 식도 사이에는 위의 내용물이 식도로 역류하는 것을 막아주는 괄약근이 존재합니다.하지만, 문제는 이 괄약근이 역류를 무한정 다 막아줄 수는 없다는 사실입니다. 밥을 먹고 바로 누운 경우나 폭식을 한 경우, 또 식사 루 바로 과격한 운동을 한 경우 등에는 괄약근이제 기능을 하기 어려워 역류가 발생하기 쉽습니다. 또한, 임신을 한 경우나 뱃살이나 내장지방이 많은 경우에는가만히 있더라도 위가 놀라는 상황이 발생해 역시나.. 2024. 10. 30. 왜 이리 몸이 붓고 피곤하지?...'콩팥' 문제 있다는 신호일 수도 왜 이리 몸이 붓고 피곤하지?...'콩팥' 문제 있다는 신호일 수도 아침에 일어나면 눈가부터 발목까지 온 몸이 퉁퉁 붓고 피곤한 경우가 많다면,콩팥 기능에 문제가 없는지 체크해봐야 한다. 콩팥은 노폐물을 배설하고 각종 대사 등 체내 항상성을 유지하는 중요한 장기이다. 이렇게 중요한 콩팥 기능 문제는 상당히 심각해질 때까지 대부분의 사람들이 증상을 알아채지 못한다.콩팥에 문제 있을 때 나타나는 흔한 증상들을 알아본다. 눈가 주위가 퉁퉁 붓는다 아침에 일어나면 눈 주위가 퉁퉁 붓는다. 소변 속에 단백질이 들어있다는 것은 콩팥의 여과 기능이 손상됐다는 초기 증상이다. 눈 주위가 퉁퉁 붓는 것은 콩팥이 체내에 단백질을 간직하지 못하고,소변을 통해 많은 양의 단백질을 새게 하기 때문이다. 평소보다 더 .. 2024. 10. 29. 밤에 먹지 말아야 할 음식 6가지 밤에 먹지 말아야 할 음식 6가지 밤에 먹지 말아야 할 음식이 있을까? 저녁 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로서 그냥 거르거나 건강하지 않은 음식을 먹고 넘어가서는 안 된다. 물론 아침이나 점심보다는 가볍게 먹는 게 좋긴 하지만 꼭 챙겨 먹어야 한다.그래야 쉬는 동안 우리 몸이 제 기능을 할 수 있다. 사실 우리가 하루 동안 먹은 음식의 영양분이 수면의 질과 소화,그리고 다음 날 신체적 정신적 건강 상태에 영향을 미친다. 하지만 많은 사람이 어떤 음식을 먹는 것이 좋은지 모른다는 점이 문제다. 이로 인해 여러 가지 부정적인 문제가 생길 수 있다. 잠을 자기 전에 배가 고프면 아무거나 먹어도 된다는 생각이 든다.하지만 우리가 먹는 음식은 대사와 소화에 영향을 미친다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 .. 2024. 6. 4. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
