젊을때부터 뼈 건강 위해 챙겨야 할 영양소 3

젊을때부터 뼈 건강 위해 챙겨야 할 영양소 3

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마그네슘, 비타민D 활성화해 뼈 건강 도와

 

 

 

노년층만 뼈 건강을 챙겨야 한다고 생각하면 오해다.

 

최근 무리한 다이어트와 늘어난 가공식품 섭취로 젊은 층에도 뼈 건강 관리의 중요성이 대두되고 있다.

 

뼈를 튼튼하게 유지하려면 규칙적인 운동과 금연, 금주는 물론

과도한 나트륨 섭취를 줄이고 뼈 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취해야 한다.

 

 

 

 

1. 칼슘

 

칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 성분으로, 뼈 건강에 꼭 필요한 무기질이다.

 

몸은 칼슘을 스스로 생산할 수 없어 음식을 통해 보충해야 한다.

 

보건복지부에 따르면 성인 기준 하루에 700~800mg의 칼슘을 섭취하는 게 권장된다.

 

칼슘은 유제품이나 시금치, 브로콜리 같은 녹색 잎채소에 풍부하다.

다만 지나치게 많은 양의 칼슘섭취는 신장 결석, 심혈관 질환 등 여러 건강 문제를 유발할 수 있어 주의한다.

 

 

 

 

2. 비타민D

 

비타민D는 체내 칼슘 흡수와 골밀도 향상, 면역 기능 촉진에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

 

등푸른생선과 연어, 달걀, 버섯에 함유돼 있고 적당량의 햇빛을 쐴 경우

체내에서 자연스럽게 합성되기도 한다.

 

따라서 오전 10시~오후 2시 일조량이 풍부할 때 야외 산책을 하면 좋다.

 

실내에서 많은 시간을 보내는 직장인이라면 보충제를 통해 비타민D를 보완해도 도움된다.

 

 

 

 

3. 마그네슘

 

통상 마그네슘은 눈 주위가 떨릴 때 떠올리는 영양소다.

 

마그네슘은 이 외에도 정상적인 근육 기능, 비타민D 활성화를 통한 뼈 건강에도 도움을 준다.

 

마그네슘도 칼슘과 마찬가지로 체내에서 합성이 불가능하므로 식품을 통해 적절히 공급해줘야 한다.

 

성인의 일일 마그네슘 권장 섭취량은 280~379mg으고 곡물, 견과류,

채소 등 식물성 식품을 통해 보충하면 좋다.

 

 

 

 

 

출처 - 중앙일보 헬스미디어