운동 효과를 떨어뜨리는 설탕, 지방 많은 음식 7가지

 

운동 효과를 떨어뜨리는 설탕, 지방 많은 음식 7가지

---

 

 

 

 

운동은 어느 정도 공복 상태에서 하는 것이 효과적입니다.

 

일반적으로 운동 하기 1~3시간 전에는 간식이나 식사를 마쳐야 합니다.

하지만 너무 배고픈 상태에서 무리하게 하는 운동도 몸에 부담이 갑니다.

 

보통 운동 전에는 탄수화물과 단백질을 결합한 간식이 가장 효과적입니다.

 

예를 들어, 완숙 달걀, 견과류와 건포도 한 줌, 바나나 등이 적당합니다.

 

하지만 운동 전에 반드시 피해야 하는 음식들도 있습니다.

 

기본적으로 설탕과 지방이 많은 음식들은 운동 효과를 떨어뜨립니다.

운동 전, 피해야 하는 음식들을 알아보겠습니다

 

 

 

 

패스트푸드

 

헬스 센터에 가기 전에 패스트푸드를 먹으면 배가 더부룩할 수 있습니다.

 

그리고 대부분의 패스트푸드에 들어 있는 지방과 설탕 때문에 운동을 해도

큰 효과를 엊지 못할 가능성이 높습니다.

 

 

탄산음료

 

설탕과 카페인의 과잉섭취를 가져옵니다.

 

대부분의 탄산음료를 마시게 되면, 에너지 대신에 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

칼로리는 높지만 영양소가 거의 없고, 운돈 전 수분 공급에도 좋은 선택이 아닙니다.

 

 

고지방 식품

 

운동하기 직전 지방이 많은 음식을 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

 

붉은 고기를 먹으면 몸이 지방을 에너지로 바꾸기 위해 일하는데 바빠서

운동을 시작하기도 전에 피곤해질 수 있습니다.

 

 

 

 

고섬유질 식품

 

몸에는 섬유질이 필요하지만, 운동 전에 먹는 것은 권하지 않습니다.

 

브로콜리, 미니양배추, 콜리플라워 같은 채소는 소화하기 어렵고 운동을 불편하게 할 수 있습니다.

완전히 익힌 감자 정도는 먹어도 상관없습니다.

 

 

에너지 드링크

 

에너지 드링크는 사람을 흥분하게 하고 심장 박동수와 혈압을 높일 수 있습니다.

 

특히 카페인이 다량 함유된 음료는 피하고,

운동이 끝날 때까지 멀리하는 것이 좋습니다.

 

 

단백질 바

 

운동에 도움이 될 것 같지만, 영양성분을 꼼꼼히 확인해야 합니다.

 

특히 설탕이 다량 함유되어 있을 수 있습니다.

그런 경우 몸에서 설탕을 빠른 속도로 태우는데 집중하기 때문에 운동해도 효과가 떨어집니다.

 

 

요쿠르트

 

단백질 바와 마찬가지로 영양정보를 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

 

제품에 따라 설탕과 지방이 가득 들어 있습니다.

설탕과 지방 모두 운동 효과를 떨어뜨립니다.

 

 

 

출처 - 코메디닷컴