728x90 반응형 SMALL 통잠자는법1 잠을 통 못 주무신다고요? 그런 당신을 위해 준비한 수면루틴 잠을 통 못 주무신다고요? 그런 당신을 위해 준비한 수면루틴 수면의 질은 밤을 보내는 방법에 따라 달라진다. 자율신경계를 조절하기 위해서는 수면의 질을 높일 필요가 있다. 그리고 부교감신경이 확실히 작용하는 '긴장 이완형(Relaxation) 수면'을 목표로 하는 게 중요하다. 매일 밤을 새우거나 얕은 수면 상태가 지속되며, 교감신경 우위인 '긴장형 수면' 상태가 돼 잠을 많이 자도 몸이 개운하지 않고,심신의 피로가 가시지 않는다. 한편 긴장 이완 수면이 가능해지면, 전 날의 피로를 충분히 회복할 수 있어서아침에 잠에서 깨기도 쉬워진다. 이 긴장 이완 수면을 제대로 취하기 위해서는 취침 전까지 보내는 밤 시간의 루틴을 만드는 것이 좋다. 이상적인 밤 시간의 루틴 저녁 식사는 8시 전에 끝내자 식후.. 2024. 12. 17. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
