대장암은 '이런' 음식들을 싫어합니다. 대장에 좋은 음식 5가지

대장암은 '이런' 음식들을 싫어합니다. 대장에 좋은 음식 5가지

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대장 건강이 중요한 이유

 

대장은 소화 기관 중 마지막 부분으로, 우리 몸의 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

대장 건강을 유지하는 것은 전반적인 건강과 직결되기 때문인데요.

 

소화 및 영양소를 흡수하고 배설 및 노폐물 제거,

장내 미생물 균형을 유지하고 면역력 증진에 아주 중요한 역할을 해요.

 

그리고 대장암 예방에 좋은 음식들은 무엇이 있을까요?

 

 

 

 

대장암 예방에 좋은 음식 5

 

1. 섬유질이 풍부한 음식을 드세요

 

섬유질이 많이 들어간 음식은 대장 건강을 지키는 데 아주 중요한 역할을 해요!

섬유질은 장의 운동을 도와서 변비를 예방하고,

대장에 쌓인 노폐물과 발암물질을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 준답니다.

 

게다가 포만감도 오래 가기 때문에 다이어트에도 좋겠죠?

 

섬유질이 풍부한 대표적인 음식은 아래와 같아요.

 

* 통곡물 : 귀리 보리, 현미 같은 통곡물은 식이섬유가 가득하답니다.

* 과일 : 사과, 배, 베리류 같은 과일도 빼놓을 수 없죠.

* 채소 : 브로콜리, 당근, 시금치 같은 녹색 채소들도 섬유질이 풍부해요.

* 콩류 : 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩 같은 콩류도 좋은 섬유질 공급원이에요.

 

평소에 섬유질 섭취를 늘리면 대장암 예방뿐 아니라 장 건강에도 큰 도움이 되니, 꼭 챙겨 드세요!

 

 

 

 

2. 항산화제가 풍부한 과일과 채소

 

항산화제는 세포를 손상시키는 활성산소를 제거해주고, 암세포 성장을 억제하는 데도 효과가 있어요.

항산화제가 많이 들어간 음식을 꾸준히 먹는것이 대장암 예방에 큰 도움이 될 수 있답니다.

 

대표적인 항산화제가 풍부한 음식은 아래와 같아요.

 

* 베리류 : 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 작은 과일들이지만 항산화제가 정말 많아요.

* 녹화색채소 : 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹황색 채소는 항산화제 덩어리예요.

* 감귤류 : 오렌지나 레몬처럼 상큼한 감귤류 항산화제 함량이 높답니다.

 

평소에 색깔 있는 채소와 과일을 다양하게 섭취하는 것이 좋답니다.

무엇보다 맛도 좋으니 꾸준히 챙겨 먹기 딱이죠!

 

 

 

 

3. 불포화 지방산이 많은 생선

 

오메가-3 지방산 들어보셨나요?

 

이 불포화 지방산은 몸속 염증을 줄여주는 데 도움을 주고, 대장암 발생 위험을 낮추는 데 효과적이에요.

주로 기름진 생선에 많이 들어 있답니다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로는 연어, 고등어, 정어리 등이 있어요.

 

이런 생선들을 일주일에 한두 번씩 꾸준히 섭취해보세요.

 

맛도 좋고 건강에도 좋느니 일석이조겠죠?

 

 

 

 

4. 발효식품

 

우리나라 사람들이 자주 먹는 발효식품들!

 

요거트, 김치, 된장 등 발효식품에는 장내 유익균을 늘려주는 프로바이오틱스가 들어있어요.

이 유익균들은 장 건강을 지키고, 대장암 예방에도 큰 도움을 준답니다.

 

특히 대장 건강에는 청국장이나 된장 같은 전통 발효식품이 좋은데요.

 

발효식품의 장점은 우리나라 사람들이 일상에서 자연스럽게 많이 섭취할 수 있다는 것!

 

김치, 된장국, 요거트 등은 부담 없이 먹을 수 있으니, 평소 식단에 자주 포함시켜보세요.

 

 

 

 

 

5. 마늘

 

마늘이 몸에 좋다는 건 다들 알고 계시죠?

 

특히 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분이 항암 효과가 있다고 해요.

마늘은 대장암뿐만 아니라 여러 암을 예방하는 데도 도움이 되며, 면역력을 강화시켜주는 역할도 한답니다.

 

음식에 마늘을 넣으면 향도 좋고 맛도 훨씬 풍부해지니 자주 활용해보세요!

 

다만 마늘을 너무 많이 먹으면 속이 쓰릴 수 있으니 적당한 양을 유지하는 게 좋아요.

 

 

 

 

대장 건강 이렇게 지켜보세요

 

* 균형 잡힌 식단 : 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 많이 섭취하고, 가공 식품과 

고지방 음식은 피하는 것이 좋아요!

 

* 규칙적인 운동 : 신체 활동은 장 운동을 촉진해 변비를 예방하고, 대장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

* 수분 섭취 : 충분한 물을 마시는 것은 대장의 원활한 기능에 필수적입니다.

 

* 정기적인 검진 : 특히 50세 이상이거나 대장암 위험 요인이 있는 사람들은 정기적인 검진을 통해

조기 발견 및 예방이 가능합니다.

 

 

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오늘은 대장암이 싫어하는 음식 5가지를 소개해드렸는데요, 어떠셨나요?

 

대장암은 식습관과 깊은 관련이 있는 만큼 평소에 어떤 음식을 섭취하느냐가 정말 중요합니다.

 

특히 섬유질, 항산화제, 오메가-3, 프로바이오틱스 등이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것이

대장암 예방에 큰 도움이 되니, 평소 식단에 신경 써서 건강을 지켜보세요!

 

 

 

 

 

출처 - 초대리의 트루스토리